14 Kebiasaan Orang-Orang Sehat Di Dunia Yang Harus Anda Ketahui

14 Kebiasaan Orang-Orang Sehat Di Dunia Yang Harus Anda Ketahui

October 29, 2019 0 By Joherbal

Hidup sehat harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga merupakan aspek penting dari kesehatan yang baik. Dan kesehatan yang baik adalah penting untuk memperpanjang usia Anda dan menjaga Anda tetap aktif.

Tidak menjalankan gaya hidup sehat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke dan kanker. Untuk mengurangi risiko kesehatan ini, yang perlu Anda lakukan hanyalah melakukan kebiasaan kecil namun efektif seperti yang dilakukan oleh orang-orang sehat di dunia dan lihat bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam hidup Anda.

  1. Tidak merokok

Berhenti merokok dapat memperpanjang usia Anda dan membuat Anda hidup lebih lama. Merokok dan bahkan asap rokok tidak dianggap aman dan merusak paru-paru Anda . Dan juga perokok pasif diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung 25 hingga 30% lebih tinggi, menurut American Heart Association. Jadi, mulai sekarang berhentilah merokok.

  1. Pola makan nabati

Memasukkan makanan nabati ke dalam makanan Anda seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran akan menurunkan risiko penyakit kronis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, makanan nabati mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16% dan kematian dini sebesar 25% .

  1. Berolahraga secara teratur

Olahraga diperlukan bagi tubuh untuk meningkatkan denyut jantung dan berfungsinya bagian tubuh lainnya. Kami tidak menyarankan Anda untuk pergi ke gym, tetapi Anda dapat melakukan olahraga intensitas rendah seperti berjalan, berolahraga, naik sepeda, dan sebagainya, karena ini akan membuat tubuh Anda aktif secara fisik.

  1. Mengkonsumsi ikan

Menurut penelitian, ikan mengandung asam lemak omega 3 yang diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian di Clinical Gastroenterology and Hepatology, mengkonsumsi ikan dapat menurunkan risiko kanker usus .

  1. Bersosialisasi

Memiliki kelompok sosial yang dekat seperti keluarga dan teman akan membuat Anda bahagia, yang pada gilirannya membantu Anda menjalani kehidupan yang sehat. Menurut para peneliti di Duke-NUS Medical School, Singapura, peningkatan kebahagiaan terkait langsung dengan penurunan angka kematian.

  1. Tidak stres

Orang yang paling sehat mampu mengelola stres dan itulah yang membuat mereka tetap sehat dan bahagia. Stres kronis dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, penyakit mental yang lebih tinggi dan memperpendek rentang hidup Anda . Orang yang sehat tahu cara mengelola stres dengan menjaga diri tetap positif, tidur tepat waktu, menghindari nikotin, dan berada di sekitar orang yang berperilaku positif.

  1. Mereka mempertahankan berat badan yang sehat

Menurut National Institute of Health, mempertahankan berat badan yang sehat adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang akan menambah hampir 10 tahun usia Anda. Seseorang dengan kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular.

  1. Minum alkohol dalam jumlah sedang

Minum alkohol dalam jumlah sedang atau menghindarinya sama sekali, sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Sesuai penelitian, semakin banyak seseorang minum alkohol, semakin tinggi risiko gagal jantung, stroke, kematian dini dan aneurisma fatal.

  1. Menghabiskan waktu di luar rumah

Orang-orang sehat di dunia menghabiskan banyak waktu di tengah alam. Bahkan, menghabiskan waktu di tengah-tengah alam (terapi alami) diketahui memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Cara ini diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan hormon stres dan memperlambat detak jantung dan menjaga pikiran Anda tetap aktif.

  1. Menghabiskan waktu sendirian

Menghabiskan waktu berkualitas sendirian sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan mental. Kegiatan seperti membaca buku, bermeditasi, melakukan perjalanan solo, sebenarnya dapat membangun kekuatan mental, meningkatkan produktivitas dan kreativitas. Ini adalah salah satu cara terbaik dan paling sederhana untuk menjaga kesehatan Anda.

  1. Tidur tepat waktu

Menurut sebuah penelitian, tidur delapan jam di malam hari dapat meningkatkan umur panjang dan mengurangi risiko kematian dini. Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh hingga delapan jam berada pada risiko kematian yang meningkat dari semua penyebab .

  1. Batasi waktu di media sosial

Sering berada di media sosial dapat membuat seseorang semakin tidak bahagia dan terisolasi dalam jangka panjang. Melihat foto dan membaca pembaruan dari teman membuat Anda ingin membandingkan diri Anda dengan diri mereka dan ini sangat memengaruhi kesehatan mental Anda. Jadi, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan di media sosial semakin akan membuat Anda bahagia.

  1. Membantu orang lain

Orang sehat meluangkan waktu bagi orang lain untuk membantu dan melakukan amal setiap hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam kesehatan publik BMC, orang sehat yang menjadi sukarelawan dan membantu orang lain memiliki hidup yang lebih lama.

  1. Selalu Optimis

Selalu optimis adalah sifat umum orang sehat. Optimisme membantu seseorang mengatasi penyakit dan menghindari penyakit mental. Menurut Harvard Medical School, optimisme terkait dengan fungsi kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.