Pentingnya Pola Makan Sehat

Pentingnya Pola Makan Sehat

January 21, 2019 0 By Joherbal

Pola makan kita secara langsung menentukan kesehatan kita. Dengan jadwal yang sibuk dan kehidupan yang cepat, kita seringkali memilih makanan siap saji. Bahkan, sering kali kita makan untuk menyenangkan selera kita, tetapi kita tidak pernah menyadari bahaya kesehatan yang mungkin ditimbulkan oleh kebiasaan pola makakn ini. Pada artikel ini kami ingin Anda menyadari pentingnya pola makan sehat!

Efek Pola Makan Tidak Sehat

Efek langsung dari pola makan yang tidak sehat adalah kenaikan berat badan yang berlebih dalam waktu singkat, atau obesitas. Berikutnya adalah masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, berat, tulang keropos atau bahkan mungkin memperlambat perkembangan otak. Sangat penting untuk menerpkan pola makan sehat agar tubuh senantiasa sehat.

Apa Itu Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat tidak berarti hanya mengkonsumsi makanan yang direbus, makan lebih sedikit, atau mengatakan tidak pada makanan berlemak. Pola makanan sehat berarti mengkonsumsi makanan bergizi, yaitu mengkonsumsi segala sesuatu dalam jumlah yang tepat dan cara yang benar. Jangan sepenuhnya menghindari lemak atau berlebihan serat dan protein!

Ada beberapa alasan mengapa kita harus mengkonsumsi makanan sehat, diantaranya:

  • Apa yang kita makan menyediakan semua nutrisi penting bagi tubuh kita. Makanan sehat memasok tubuh kita dengan jumlah energi yang tepat untuk melakukan pekerjaan kita sehari-hari. Dan semua nutrisi ini hanya berasal dari makanan sehat, bukan apa pun dan semua yang kita makan.
  • Makanan sehat dibutuhkan untuk merangsang hormon pertumbuhan yang akan menambah tinggi badan kita secara bertahap seiring bertambahnya usia.
  • Makanan sehat juga dibutuhkan untuk memfungsikan sistem tubuh kita. Semua nutrisi yang berasal dari makanan sehat memicu sel-sel tubuh dan sel-sel otak untuk secara aktif menjalankan tugasnya.
  • Makanan sehat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah Anda jatuh sakit dengan mudah. Kekebalan tubuh yang kuat dapat melawan semua penyakit yang mengandung bakteri dan virus.
  • Makanan sehat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang ideal.

Nutrisi Yang Terkandung Dalam Pola Makan Yang Sehat Dan Seimbang

Dengan pola makan yang sehat dan seimbang, kita mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk hidup sehat. Ini termasuk protein, vitamin, kalsium, mineral, dan di atas segalanya, banyak energi yang membantu kita dalam kegiatan sehari-hari.

Mari kita lihat secara rinci pentingnya semua nutrisi ini dalam makanan kita:

1. Protein

Nutrisi yang sangat penting yang harus dimasukkan ke dalam pola makan sehat sehari-hari kita. Protein dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan baru dan memperbaharui jaringan lama. Protein juga dapat melindungi otot-otot yang merupakan massa jaringan non-lemak. Protein juga dibutuhkan untuk produksi enzim dan hormon yang mengontrol berbagai fungsi tubuh kita.

Orang yang melakukan diet seringkali menghindari asupan protein dalam pola makan mereka. Hal ini tidak terlalu baik karena dapat melemahkan otot, membuat mereka rentan terhadap cedera. Sumber protein diataranya susu, daging, ikan, telur dan kedelai.

2. Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk tubuh Anda. Energi dibutuhkan dalam jumlah yang besar pada remaja dan orang dewasa. Karbohidrat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Anda, sehingga meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu Anda tetap aktif sepanjang hari. Asupan karbohidrat dalam jumlah yang cukup dapat mencegah konversi protein menjadi lemak. Sumber karbohidrat diantaraya kentang, roti, nasi, serta berbagai biji-bijian.

3. Lemak

Anda TIDAK harus menghindari lemak jenuh sepenuhnya, bahkan The American Heart Association merekomendasikan sekitar 5% -6% kalori dari lemak jenuh. Tidak semua lemak memberikan efek yang buruk terhadap tubuh kita, karena ada banyak lemak yang justru baik buat kesehatan, seperti lemak tak jenuh, omega  3 dan 6.

Ada beberapa manfaat lemak bagi tubuh, diantaranya memberikan energi, membentuk membran sel, menghasilkan hormone, serta membentuk lapisan di bawah kulit kita yang melindungi otot dan pada saat yang sama memberikan kehangatan bagi tubuh kita. Bahkan, beberapa vitamin seperti Vitamin A, E, D dan K membutuhkan lemak untuk larut.

4. Vitamin Dan Mineral

Nutrisi ini sangat penting bagi tubuh kita meskipun dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan dengan protein dan karbohidrat. Meskipun dalam jumlah kecil, vitamin dan mineral harus menjadi bagian dari pola makan sehari-hari kita, karena kekurangan dari salah satunya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

5. Serat

Serat diperlukan untuk menormalkan gerakan usus kita. Serat juga membantu mencegah beberapa penyakit kronis serius seperti penyakit kardiovaskular, kanker dan diabetes.

6. Besi

Besi adalah nutrisi penting yang membantu menjaga kadar hemoglobin kita, mengembangkan sel-sel otak dan meningkatkan konsentrasi.

7. Kalsium

Kalsium tidak saja dibutuhkan dalam pertumbuan gigi dan tulang, namun juga dapat memperkuat dan mencegah gigi dan tulang dari kerusakan. Asupan kalsium yang baik dalam makanan kita juga mencegah kemungkinan terkena osteoporosis .

Pastikan Anda menjalani pola hidup sehat, yang bisa dimulai dari pola makan sehat, serta tidak lupa untuk melakukan olahraga secara teratur setiap harinya untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan terbebas dari sakit penyakit. Semoga Anda menyukai artikel ini dan jangan lupa membagikan pengalaman Anda di kolom komentar..